push &,

Trening : A: Martwy ciąg - 5 x 5 Poręcze - 3 x 8 Wiosłowanie - 5 x 5 Wyciskanie leżąc - 5 x 5 B Push Press - 5 x 5 Przysiad - 5 x 5 Podciąganie - 3 x 8 Wyciskanie wąsko - 5 x 5 Albo A Przysiady ze sztangą na karku 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 "Martwy ciąg" 5x5 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x8 B Przysiady [...]

Dzięki za odpowiedź. Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? I jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój plan. Z góry dzięki. Zmieniony przez [...]

Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]

push pull zobacz sobie

PUSH wszystkiego najlepsiego i duzo mięśni i seksu z okazji urodzin :D

lepiej powiedz PUSH co Cię dzisiejszej urodzinowej nocy czeka?:D

Push najlepszego ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/366824cf29d347cc941403ff508226b4.jpg

Push wszystkiego najlepszego!!! wiesz, ze teraz cię czeka to co najlepsze bo życie zaczyna sie po trzydziestce :)

lepiej powiedz PUSH co Cię dzisiejszej urodzinowej nocy czeka?:D ło, tego nie wiedzą najstarsi górale ;-) ale mój TŻ coś w chałupie kombinuje.... może z balonem wyskoczy %-)

10.12 DT tydzien 9 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10 20x10 25x9 30x5/5 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] łapy raz wystarczy i tak je liźniesz przy treningach większych partii. Jeśli docelowo jest partia raz w tygodniu a chcesz jakąś partię trenować częściej to tylko jedną na raz, reszta w dotychczasowej częstotliwości. Chyba, że weźmiesz pod uwagę plany push/pul upper/lower etc wówczas każda partia jest dwa razy ale objętość jest zdecydowanie inna

Push - wszystkiego dobrego!!! Fajnie jest mieć 30-tkę!! ;)

PUSH, wszystkiego co najlepsze z okazji urodzin :-) Spełnienia marzeń i w ogóle żeby było tak jak sobie zażyczysz ;-)

preria, PUSH, jak się dowiedziałam, a sam się przyznał, to dostał ode mnie dwa lewe sierpowe i stracił przytomność %-) A ogólnie to jestem naiwna i cykor jak chodzi o poznawanie nowych ludzi...

PUSH...wszystkiego najlepszego i ode mnie:):) Przekroczyłaś magiczną granicę...:):)

PUSH to Ty juz az taka bardzo po przejsciach jestes? jeju....

kaszka- bardzo Ci wspolczuje:( jestes na prawde dzielna kobita! Push- taka niepozorna i tyle przeszla:/

PUSH, on ją znał jakiś czas. Siostra kolegi. Uprawiali kilkakrotnie "przyjacielski seks".

Nie wyrobisz z regeneracją wykonując siłowo siady i MC 2x w tygodniu.Swoje już podnosisz, więc i obciążenie układu neuro-mięśniowego jest spore.Ponadto trenujesz te same partie 2 dni pod rząd.To się nie uda. W treningu A zrób ćwiczenia PUSH, zaś w treningu B, PULL.Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Poza tym jednego dnia ciężki siad, zaś drugiego [...]

PUSH, jestem straszny nerwus :-D No ale jak dowiadywałam się szczegółów, oczywiście miał takie poczucie winy, że musiał mi wszystko powiedzieć - podejrzewam, że nie wszystko ale już mam dość %-) , to na sobie wyładowałam frustrację.